จัดเป็นอีกหนึ่งผลิตภัณฑ์จากนมที่มีโปรตีนสูง รวมทั้งมีกรดอะมิโนลิวซีนที่ช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อในปริมาณมาก หากไม่ได้ควบคุมน้ำหนักอยู่ก็จัดว่าเป็นอีกหนึ่งของว่างที่ช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อได้ดีเลยทีเดียว

โปรตีนสมบูรณ์จากพืชได้แก่: ถั่วเหลือง

ผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองเช่น เต้าหู้ หรือนมถั่วเหลือง

การสร้างมวลกล้ามเนื้อให้กับร่างกาย จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่สำคัญกว่านั้น คือ ต้องรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมให้ร่างกายมีสารอาหารมากพอสำหรับสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มด้วย

เทรนเนอร์และนักโภชนาการที่มีใบรับรอง

นอกจากนี้ยังมีเรื่องเวลาที่เรากินอาหาร และการพักผ่อนของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกาย ไปจนถึงฮอร์โมน และพันธุกรรมของเราเองก็มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วย

ร้านออนไลน์ ผู้นำเข้าและจัดจำหน่าย

ในยุคที่ทุกคนใส่ใจสุขภาพมาเป็นอันดับแรก ย่อมต้องหาสิ่งที่ดีที่สุด หากคุณต้องการ อาหารสร้างกล้ามเนื้อ อย่างมีประสิทธิภาพ คุณจะต้องทำอะไรมากกว่าแค่เข้ายิมไปยกเหล็กไปวัน ๆ ซึ่งหลังครัวเป็นกลจักรสำคัญในการสร้างกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ ดังนั้น สารอาหารหลักที่สำคัญที่สุดสำหรับกล้ามเนื้อคือโปรตีนอย่างไม่ต้องสงสัย

อีกหนึ่งแหล่งโปรตีนคุณภาพดีและมีแคลเซียม ฟอสฟอรัส และไรโบฟลาวินในปริมาณสูง แถมยังมีสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิวไม่ให้ผิวพรรณหย่อนคล้อยหรือเกิดริ้วรอยก่อนวัยอีกด้วย หากใครกำลังลดน้ำหนักอยู่ ลองมองหา “นมจืดแบบไขมันต่ำ” แทนนมปกติทั่วไป หรือไม่เลือกเป็น “นมถั่วเหลือง” หรือ “นมอัลมอนด์” ที่มีแคลอรีต่ำกว่ามากเมื่อเทียบกับนมวัว

ภาวะขาดสารอาหารสำหรับผู้สูงอายุ โดยเฉพาะโปรตีน ซึ่งผู้สูงอายุมักจะมีความอยากอาหารลดลง การรับรู้รสชาติลดน้อยลง หรือโรคต่าง ๆ ที่มีส่วนทำให้ทานอาหารได้น้อยลง ความหลากหลายทางอาหารเหลือน้อยลง ทำให้ต้องทานอาหารเสริมกล้ามเนื้อผู้สูงอายุ รวมถึงภาวะขาดสารอาหารอย่างวิตามินดี แคลเซียม และแมกนีเซียม ซึ่งมีผลกับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ

ผู้ที่ต้องการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบฝึกกล้ามเนื้อควรเข้ารับการตรวจสุขภาพ เพื่อดูว่าร่างกายพร้อมรับการออกกำลังลักษณะดังกล่าวอย่างปลอดภัยหรือไม่ เมื่อฝึกกล้ามเนื้อระยะแรกควรฝึกเบา ๆ ช้า ๆ และมีผู้เชี่ยวชาญคอยดูแลและให้คำแนะนำในการจัดท่าทางและฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ อย่างถูกต้อง อาหารสร้างกล้ามเนื้อ ทั้งนี้ ควรหยุดเล่นและพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกายทันทีในกรณีที่เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บขณะเล่น วิธีออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพและดีต่อสุขภาพทำได้ ดังนี้

คุณสามารถดูสรุปนโยบายความเป็นส่วนตัวและการใช้คุกกี้ อ่านนโยบายที่นี่

รู้จักอาหารเพิ่มกล้ามเนื้อ อยากสร้างกล้ามควรกินอะไรดี?

แนะนำสินค้าเพิ่มกล้ามเนื้อที่คุ้มที่สุด